co na redukcje

[...] 6-8 serii i wtedy 8-12 powtórzeń w serii i do tego dodaje np barki i biceps i robie je na tym treningu z dużym zakresem powtórzeń ?? tak bedzie dobrze ?? "Musisz sie zdecydować albo robisz siłę albo redukcje. Nie da się tych dwóch na raz" ale w tym artykule było napisane, ze plan na sile jest głównym koniem ciągnącym redukcje .

Kiepsko to wygląda, a propo solcoserylu jak takie dawki stosujesz na tydzień odczuwasz lepsza regenerację? Ponieważ mam tylko 1 opakowanie to albo będę brać 5 Solco co tydzień we wlewie albo 5 razy w tygodniu domięśniowo po 1 amp. Ciężko powiedzieć czy regeneracja jest lepsza po samym Solco , bo też stosuję teraz EAA ,BCAA 8:1:1 , GLUTAMINA i [...]

[...] 80 3,2kg... przyznaj SOG'a znawcy Przegląd tygodnia / Wyślij odpowiedź jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? << Ocena diety na mniejszą redukcje. / pomocy!!nagle przytylem 10 kg przez 3 miesiace!!! >> -------------------------------------------------------------------------------- Copyright 2000 - [...]

[...] 80 3,2kg... przyznaj SOG'a znawcy Przegląd tygodnia / Wyślij odpowiedź jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? << Ocena diety na mniejszą redukcje. / pomocy!!nagle przytylem 10 kg przez 3 miesiace!!! >> -------------------------------------------------------------------------------- Copyright 2000 - [...]

Witam serdecznie ponownie :) Piszę ponieważ, gdzies za dwa góra trzy tygodnie kończę redukcję. Chciałbym się dowiedzieć co robić by utrzymać taką sylwetkę przez powiedzmy miesiąc bądź dwa :) A może powoli wejść na masę? Chciałbym po prostu wiedzieć jak sprawić teraz na końcówce redukcji, aby jak najlepiej wyglądać i utrzymać to długo. Zmieniony [...]

U mnie kluczem do redukcji jest własnie cięcie węglowodanów i ich odpowiedni dobór. Podział wygląda następująco: Białko 2.1 - 2.2 g na kg masy ciała Węglowodany 150 g - 180g dni treningowe; 100g dni nietreningowe Tłuszcze - to co pozostanie z bilansu kalorycznego. Węgle w oklicach 200-300g (zwłaszcza ta górna granica) przy mojej budowie to już [...]

[...] w to wkreciłes co popisaleś. Po pierwsze jest to drugi cykl i nie ma co kombinować za duzo, Po drugie to jak masz juz zatłuszczenie, to proponowałbym od poczatku do konca redukcje, a cykl jako dobry antykatabolik. Skoncentrujmy sie teraz na schemacie, ktory podałeś: 1-12 prop 100mg eod (ostatnie 4 shoty po 50mg) 6-11 wino/master 50mg eod/ [...]

mam pyt. np do Ciebie Bzyku i do wszystkich znawców.mam 19 lat 190-100kg.i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do [...]

No miałem wystąpić na ME, ale się rozmyśliłem . Jakich problemów ze zdrowiem, wszystko co robię/biorę zdrowe jest . A tak na poważnie, to jednak zakończyłem redukcję, bo za chudo zaczęło się robić. Zrobię więcej mięcha to wytne się bardziej. Na razie tydzień na zerowych kaloriach lub delikatnym minusie i potem wchodzę powoli na lekki plus i bawię [...]

Dzień 29 Waga na czczo 76,2kg - da się odczuć sobotni kawalerski... Mam nadzieje, że to trochę wody i trochę nieprzerobionego syfu. Jutro się sytuacja wyklaruje, więc zobaczymy co pokaże waga. Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): [...]

Jak zjem ostatni posiłek . Różnie, coś w granicach 20-22. Dzień 34 Waga na czczo 75,7kg. Czyli +3,0kg przez całe ładowanie i -0,5kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę 2 tygodnie temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 TRENING Power - 5x5, przerwy [...]

Witaj Tomku.Bede zaczynal pierwsza w swoim życiu redukcje i mam pewien problem odnośnie diety..Moje BMR wynosi 3000 kcal.Na masie wiadomo aby dodac do tego do 500kcal.Natomiast mam problem poniewaz nie wiem czy rozpoczac trening silowe i aerobowe od tych 3000 kcal (co jest moim BMR) i co tydzien zmniejszac o 150kcal, czy od tych 3000 kcal odjac od [...]

Nie ma mnie we Wrocławiu, nie mam dostępu do siłki, bo w Sieradzu moja siłownia zamknięta w weekend... Dzisiaj w nocy wracam i jutro już trening klatki i bicepsów ;) Póki co będę jechał jak jechałem, 4 dni splitu na maksa. Do stycznia walczę o każdy gram mięsa i potem się okaże, jak będę miał trenera to pewnie będzie kazał redukcję pocisnąć na [...]

Witam witam Jak mówiłem czytam ten test i jest super prowadzony. Kojarzyłem Cię już wcześniej z siłownią - tylko nie wiedziałem która to konkretnie osoba. Co do MC to ja np. robiłem wczoraj do 130 kg na serię i to jest w sam raz jak dla mnie (miałem przerwę od siłowni przez zawody i redukcję wagi; zresztą n nie wiem czy będę dalej startował na [...]

BCAA+CITRULINA i BCAA+GLUTAMINA to proszek o super kwaskowatym smaku, lepszego nie piłem, ręczę Ci za to. Ja też Pawle masuje na 3,5g ww / kgmc, teraz pociągnę 3 tyg do końca, tydzień przerwy i wejdę jeszcze na większe ww. Redukcje sobie rozplanuje tak, by nie chodzić głodny, to mnie nie będzie ciągnęło do cheatowania, jak to na CKD było. Ja [...]

Zrobisz jak chcesz , ale co chcesz redukować ? Masuj dalej nawet na 3000 kcal nie wszedłeś a planujesz redukcje.. jak minie te 6 miesięcy masówki zarzuć stałą suplementacje kreatyną i jedz sporo bo mało tego jest , jeśli tobie zależy żeby jakoś wyglądać to ja bym zrobił ewentualnie przerwe od nadwyżki kcal na lato ale dalej trenował itd , to ze [...]

A czy Ja mówiłem, że nie będę chodził na siłownię latem ? Redukcję zrobię przed latem tak czy inaczej, bo chcę jakoś wyglądać. A z masą polecę dalej jesień/zima. Po co mam wychodzić ponad 3000 kcal, jeśli waga idzie w górę na takim poziomie jaki mam ? Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-01 17:01:37

Fajnie, że wróciłeś ;-) Siła konkretna i mimo, że to nie jest aktualnie Twój priorytet to jesteś dla mnie inspiracją. Piszesz o uduchowieniu dzięki sportom walki. Możesz coś więcej o tym powiedzieć ? miło słyszeć, dziękuję uprzejmie. No szczerze Ci odpowiem, że sama siłownia nie dawała mi tego spełnienia duchem. Niby trenujesz ciężko, ale nie [...]

Kazdy ma troche inaczej, nie ma zlotego srodka bo jakby to bylo takie oczywiste i proste to kazdy chodzilby ladnie dociety, szczuply i mial sylwetke sztos, a jak raz zrobil redukcje. To wszystko zmienia sie tez u jednej osoby na przestrzeni lat, to co bylo kiedys nie musi sie sprawdzic teraz, nie bez przyczyny trenerzy mowia ze nie ma dwoch takich [...]

[...] ale to byl 2.dzien cyklu i bylo troche retencji, wiec generalnie nie jest zle. Chodze juz czesto glodna, ale poki co mam na to wywalone, bo jestem niezle najarana na te redukcje :-D I dzisiejszy trenio dolu: Lower I 1. Hip thrust 4x12 (145kg) (140kg) (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (20kg) (18kg) (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 [...]